Обеспечить безопасность на том уровне, на котором можете
сейчас
Безопасность — базовая потребность. Первый шок, тревога, паника случаются
именно из-за потери безопасности. Причем не только от того, что нам угрожает
физическая опасность. Ощущение небезопасности создает и невозможность вести
привычный образ жизни, что-то планировать.
Нащупать свою внутреннюю опору — наш секретный резервуар, который вступает
в силу, когда внешние опоры рушатся или теряются. Поверьте, она у вас есть. Даже
если кажется, что это не так. Пускай безопасностью в вашем случае будет
пребывание у подруги или хотя бы вне дома, необходимо обеспечить тот
минимальный уровень безопасности, который нам доступен.
Создать себе рутину в условиях ее отсутствия
Мозгу нужна ясность и ощущения контроля, рутина поможет этого добиться.
Разумеется, планировать что-то на недели вперед может быть трудно. Но если вы
можете составить план хотя бы на день — отлично! Впишите в него работу,
домашние дела, перерывы. Можно составить несколько альтернативных планов
на разные случаи развития событий. Если построить план на день невозможно
совсем, постройте план хотя бы на ближайший час или два.
Даже если ни один из ваших планов не реализуется в полной мере, вашему мозгу
будет гораздо легче, чем в состоянии неопределенности.
Сохранять физическую активность
Спорт — один из самых верных способов вывести из организма кортизол (это
гормон, отвечающий за реакцию организма на стресс). Если возможности
для полноценной тренировки сейчас нет, подойдет и обыкновенная дыхательная
гимнастика. Глубокое дыхание — одно из самых лучших способов справиться
с тревогой.
Старайтесь держаться вместе
Если у вас есть возможность переехать на время к друзьям или родным, или же,
наоборот, принять у себя кого-то, сделайте это. Даже если вы совсем
в одиночестве, напишите сообщение в чат или группу в социальных сетях.
Эмоционально пережить ситуацию насилия будет легче, даже если просто выйти
вместе с кем-то в магазин за продуктами и поделиться по дороге своими чувствами
друг с другом.
Не стесняйтесь обратиться за помощью
При возможности необходимо обратиться к психологу, юристу, социальному
работнику или помогающей организации. Там вы сможете получить помощь для
себя или своих близких.
Как помочь?
— Скажите хоть что-нибудь: «как ты?», «я здесь», «я с тобой».
— Проявляйте эмпатию - даже если это сложные, болезненные вещи. Дайте
людям ощущение, что они не одни со своей болью.
— Выражение любви и поддержки — покажите людям, что вы на их стороне, что
вы рядом, что вам не все равно, что с ними происходит. Люди, переживающие
катастрофу, чувствуют себя в изоляции, как будто между ними и миром невидимая
стена.
— Чего точно не надо делать, когда пытаетесь помочь — перетягивать одеяло на
себя, говорить о проблемах у вас, о том, как вы за них переживаете, причитать и
нагнетать: вы таким образом подсознательно заставляете человека заниматься
сейчас вашим эмоциональным состоянием и поддерживать вас, а не наоборот.
Помните, что любая острая ситуация рано или поздно заканчивается. Ощущение
конечности всего происходящего позволит вам легче проживать ваши эмоции
и даст самую главную опору — надежду.
На основе материалов Zigmund online